Pole acrobatique

[ POL ] Pole acrobatique avec Anita Khoueiry et Salah Jamal

La discipline

La pole dance est une discipline complète mêlant acrobatie et danse autour d’une barre verticale.

Ouverts à toutes et à tous, sans pré-requis nécessaires, les cours sont faits pour être ludiques avant tout. Car c'est avec la pratique que l’on développe sa force, sa souplesse et sa fluidité. Dès les premières séances, les élèves peuvent déjà enchaîner des figures.

Au fur et à mesure, on apprend à engager les muscles profonds des abdominaux et du dos pour ne pas surcharger les bras et les épaules. On gagne petit à petit en souplesse au niveau des jambes, du dos et des épaules. Enfin, le côté dansant nous aide pour notre posture et la coordination de nos mouvements.

Une fois les bases de pole dance acquises, chacun peut trouver ce qui lui plaît dans la discipline, que ce soit pour son approche calisthenics qui requiert force et dynamisme ou son approche dansante qui booste la confiance en soi, avec des mouvements inspirés de la danse contemporaine, du burlesque ou du cabaret…

L'enseignement

Échauffement, préparation du corps à l’effort
Renforcement musculaire
Figure d’équilibre à la barre
Figures et enchaînements acrobatiques en statique
Travail de fluidité et de transition en rotation (spin)
Cool down, récupération après l’effort

Tenue recommandée

brassière et short, car c’est la peau qui nous permet de nous maintenir à la barre !

Niveau 1 : Débutant

Débutant 1

- Objectifs : Se familiariser avec la barre, apprendre les bases.
- Mouvements typiques :
  - Spins simples : Fireman Spin, Front Hook Spin.
  - Montées et descentes basiques.
  - Positions de base : Pole Sit, Pole Stand.

Débutant 2

- Objectifs : Consolider les bases et commencer à introduire des mouvements légèrement plus complexes.
- Mouvements typiques :
  - Spins additionnels : Back Hook Spin, Chair Spin.
  - Introduction aux inversions simples : Crucifix, Basic Invert.
  - Transitions basiques entre les mouvements.

Niveau 2 : Intermediaire

Intermédiaire 1

- Objectifs : Développer la force, la flexibilité et la fluidité des mouvements.
- Mouvements typiques :
  - Spins plus complexes : Sunwheel, Reverse Grab.
  - Figures en inversion : Chopper, Gemini.
  - Premières combinaisons de spins et tricks aériens.

Intermédiaire 2

- Objectifs : Améliorer la maîtrise des inversions et des transitions aériennes.
- Mouvements typiques :
  - Tricks plus avancés : Inverted D, Scorpio.
  - Enchaînements et transitions plus fluides.
  - Introduction aux figures de flexibilité : Split variations.

Niveau 3 : Avancé

Avancé 1

- Objectifs : Maîtriser des mouvements plus difficiles et des transitions fluides.
- Mouvements typiques :
  - Tricks avancés : Shoulder Mount, Ayesha.
  - Figures de flexibilité : Jade Split, Cocoon.
  - Combos de figures complexes.

Avancé 2

- Objectifs : Perfectionner les tricks et combos avancés.
- Mouvements typiques :
  - Figures acrobatiques : Handspring, Iron X.
  - Combos aériens complexes.
  - Routines élaborées avec transitions fluides.

Avancé 3

- Objectifs : Atteindre un niveau de performance professionnelle.
- Mouvements typiques :
  - Variations avancées des tricks : Phoenix, Bird of Paradise.
  - Création de routines complexes et artistiques.
  - Maîtrise des figures dynamiques et statiques.

Niveau professionnel (Professional)

Objectifs : Compétition et performance à haut niveau.
Mouvements typiques :
- Combinaisons très avancées et innovantes.
- Création de chorégraphies pour des spectacles ou des compétitions.
- Travail sur la fluidité, la créativité et la présentation scénique.
- Maîtrise de l'endurance et de la technique parfaite pour des performances de longue durée.